摆脱精神内耗

生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。
问：是什么触发了我的内疚感？

E（examine）：审视你的想法。
问：关于这个内疚触发点，“我”正在对自己说些什么？

E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。
问：针对这种情景的更准确的想法是什么？

L（list）：列出你的证据。
问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。